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哪种瑜伽动作减肥最有效 这几个瑜伽动作最值得学

发布时间： 2021-11-12 10:50 小 中 大

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瑜伽运动近来逐渐兴起，种瑜作减作最值通过瑜伽运动来进行减肥也逐渐成为不少人的伽动个瑜伽动减肥选择。减肥瑜伽体式众多，肥最极品飞车手机版下载下面保举给你超有效的有效瑜伽减肥动作，想减肥的种瑜作减作最值你赶紧学起来吧！

拉伸颈椎和四肢——飞机式

首先将身体俯卧，伽动个瑜伽动额头着地，肥最但是有效注意，不要把额头碰伤了，种瑜作减作最值双手、伽动个瑜伽动双脚摆布同时打开；然后，肥最极品飞车手机版下载进行呼吸调整，有效进行深呼吸，种瑜作减作最值吸气，伽动个瑜伽动头部、肥最手、脚同时离地，保持这状态，停留一会；在慢慢的还原身体动作，回复初始，调整呼吸，身体自然放松。

燃烧手臂背部脂肪——低板式

俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度之处停住，保持动作5秒。此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。然后放松身体回到起始位置，重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部，臀部肌肉，让身体更加紧致。

打造小蛮腰——扭转式

站在地上，左脚向后，右脚弯曲，大小腿呈90度，作弓步状。双手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧，头部同时扭转，看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。重复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦！

翘臀紧腹——仰蛇式

俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸昂首，眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀，让你的PP紧致上翘，同时还可以减掉腹部赘肉，紧致平坦小腹哦！

拉紧大腿肌肉——站立劈腿式

站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮手支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。

以上超有效的瑜伽减肥动作都记住了吗？想减肥的你赶紧学起来呀，每天睡前花十几分钟的时间练习轻松瘦身！